アラフィフ女性のダイエット成功のためのモチベーションを保つ方法

「スリムになりたい」「肥満解消したい」ということは、多くの人にとって大きな課題です。

特にアラフィフの女性は、生活の変化や体質の変化により、健康管理がより重要になってきます。

「ストレスがたまると、イライラしてお菓子に手が伸びてしまう」

「体重計の数字を見るたびに、ため息が出る」

「友人との再会が近づくと、急いでダイエットを始めるけれど、続かない」

こんなお悩みはありませんか？

これらはあなただけではなく、実は多くのアラフィフ女性が直面する一般的な悩みであり、心の中のつぶやきでもあります。

「今から変わる」と決める

「今からでも遅くない！」と思うこと！そして、「今から変わる」と決めましょう！

①決める

「なかなか痩せられず、ついついスナック菓子を食べてしまう」という行動パターンを繰り返しているのは、

「痩せよう」と真剣に決めていないからです。

②小さく始める

決めたら、大きな変化を目指す前に、小さな目標を設定しましょう。

例えば、「週に一度だけ公園まで散歩しよう」とか、「日に一回は野菜中心の食事を食べよう」など、ちょっとした小さなことからでOKです！

とにかく「1か月で5キロ痩せよう！」とか大きな目標を立てすぎないことが大切です。

③目標を見直す

小さな目標を立てたら、そこで満足しないで、定期的に目標を見直してください。

そして、できない日が多かったら、達成できるレベルに調整しましょう。

②でつくった目標を手帳に書き留めて、毎日記録しておくと振り返りやすいです。

手帳の力を借りるのも効果的だよ♪

モチベーションを保つヒント

「そうはいっても、どうやってモチベーションを保てばいいのか」と悩むところですよね。

モチベーションを保つヒントをお伝えします。

①小さな成功を祝福する

モチベーションを維持するには、日々の小さな成功を認め、祝福することが非常に重要です。

例えば、こういうことが続けられたら、それ自体が大きな成果です。

• ランチに野菜中心のメニューにした。
• 夕食で揚げ物をやめて、蒸し野菜を選んだ。
• 甘いデザートの代わりにフルーツを選んだ。
• マヨネーズの代わりに、手作りドレッシングを作った。

また、このような軽い運動を続けることも、大きな成功です。

• 家の周りを20分散歩した。
• 寝る前の10分間に、ストレッチをした。
• YouTubeでヨガを楽しんだ。

こうした行動を続けることで、体調が良くなるだけでなく、自分に対する自信につながります。

②ストレスを感じたら、リラックスする

ストレスが高まったときにお菓子に手を伸ばすのではなく、リラクゼーションのための瞑想や深呼吸をしてみましょう！

これは大きな一歩です。

このようにして、ストレスを意識的に管理できるようになると、肥満解消への道のりにおいて重要な役割を果たします。

自分自身に優しくしよう！

ダイエット中はときに自分自身に優しくしてあげましょう。たとえ目標に届かなかった日があっても、それは自然なこと。完璧を目指すのではなく、自分の努力を認め、前向きに次のステップへ進むことが大切です。

①リセットの日を設ける

厳しいダイエットや運動プランを続けていると、時には疲れを感じることがあります。そんなときは、無理をせず、一日リセットの日を設けてリラックスしましょう。

好きな映画を見たり、好きな音楽を聴いたりして、心身を休めることが重要です。

②自己批判を避ける

自分の体重や食習慣について自己批判をすることは、モチベーションを下げる原因になります。

自己批判の代わりに、今日できたこと、例えば散歩に出かけたことや、健康的な食事を選んだことに焦点を当てましょう。

③自己肯定の習慣をつける

自分自身に対して前向きな言葉をかけることで、自己肯定感を高めることができます。

「私はできる」「今日も一歩進んだ」といったポジティブなアファメーションを日常に取り入れると良いでしょう。

④小さな楽しみを見つける

日々の生活の中で小さな楽しみを見つけることも、自分を労わる一つの方法です。

例えば、美味しいハーブティーを楽しんだり、週末には趣味の時間を持ったりして、日々の小さな喜びが心のバランスを保つのに役立ちます。

難しいときはサポートの力を借りよう

フィットネスの専門家の指導が役立ちます。パーソナルトレーニング、オンラインヨガ、オンラインフィットネスプログラムなど、多様な選択肢があります。

まとめ

今回はダイエット中もモチベーションを保つための方法についてお伝えしてきました。

この方法はダイエット以外にも使えます。ぜひ身に付けましょう！