干し芋は低カロリー？糖質や栄養価まで徹底調査！

干し芋はヘルシーなおやつなので、子供から大人まで年代問わず、人気がありますね！

特に、「ダイエット中でも食べても良さそうなおやつ」と思われがちです。

「でも、干し芋って、高カロリーじゃないの？」

「結構、甘いから糖分が多そう」と思われている方も多いのではないでしょうか。

実際のところ、干し芋は本当にダイエットに適しているのでしょうか？

今回は、干し芋のカロリー、糖質、そして栄養価について徹底的に調査しました。

この記事を読めば、干し芋をダイエットに取り入れるべきかどうか、迷うことがなくなるはずです！

それでは一緒に見ていきましょう！

干し芋

干し芋は蒸したさつまいもを薄めにスライスして、干したもの。

このシンプルな加工法は、サツマイモの自然な甘みを引き出してくれます。干し芋は添加物を使用せず、サツマイモ本来の栄養を凝縮しています。

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干し芋は低カロリーなのか？

商品名	カロリー
干し芋（30g）	約90〜110kcal
焼き芋（30g）	約50kcal
ポテトチップス（28g）	約150〜160kcal
チョコレートバー（40g）	約200〜250kcal
ナッツ（アーモンド）（30g）	約170〜180kcal
フルーツ（リンゴ1個中サイズ）	約95kcal

同じさつまいもでも、焼き芋と比べると、干し芋はカロリーが高い！
ただし、他のお菓子と比べると、干し芋は明らかにカロリーが低いです。

栄養価の詳細

糖質

干し芋はさつまいもが原材料であるため、当然ながら糖質が含まれています。

100gあたりの糖質は約70gで、これは決して低いとは言えません。

しかし、干し芋の糖質は「良質な糖質」とも言われています。

さつまいも由来の糖質は、血糖値の急激な上昇を引き起こしにくく、エネルギーとしてゆっくりと使われるため、安定したエネルギー供給が期待できます。

その他の栄養素

干し芋にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

ビタミンCやビタミンB群、カリウム、鉄分などが含まれており、特に食物繊維は便秘解消に効果的です。

また、抗酸化作用を持つ成分も含まれているため、美容やアンチエイジングにも寄与する可能性があります。

干し芋を楽しむためのヒント

干し芋を食べる際には、いくつかのポイントを押さえておくと良いでしょう。

まず、食べる量に気をつけること。100gあたりのカロリーや糖質を考慮すると、一度に食べる量を控えめにすることが推奨されます。

また、干し芋を食べるタイミングも工夫しましょう。例えば、朝食やおやつとして、エネルギー補給が必要な時間帯に摂取するのが理想的です。

さらに、干し芋は保存がきくため、非常食としても役立ちます。

栄養価が高く、エネルギー補給にも適しているため、非常時の備えとして常備しておくのも一つの方法です。

まとめ

干し芋は、カロリーや糖質が比較的高めではありますが、その満腹感や栄養価の高さから、健康的なスナックとして十分に評価されるべき食品です。

さらに、今後の健康志向の高まりとともに、干し芋がスーパーフードや機能性食品として注目を集める可能性もあります。

干し芋を適切に取り入れることで、健康的な生活をサポートしてくれるでしょう。