二の腕を引き締めるトレーニングや体験記

さかのぼること3か月前。私は友達と楽しくカフェでお茶をしていました。

すると、たまたま、知り合いの男性がやってきたんですよ。私たちが手を振って、「一緒にお茶しようよ」と誘ったんです。

そこまではよかったのですが、知人が私に向かって放った第一声に震えました。

「久しぶり～元気？おぉ、相変わらずたくましい二の腕だね」ですよ！！

ふつう、そんなこと言いますか？その瞬間、私の心は凍りつきました。一緒にいた友人も驚いた様子。でも、その一言が私のハートに火をつけました。「あいつをみかえしてやる！！！！」ってね。

今日はその火で燃え上がる「二の腕引き締めプロジェクト」について、皆さんにお伝えしていきます。よければ、私と一緒にスリムな二の腕をめざしませんか？

目標設定

3ヶ月で二の腕の周囲を3cm減らす!!

この目標を設定して、毎日のトレーニングを積み上げていこうと思いました。

適切なエクササイズ選び

トレーニングといっても、一体どんな「エクササイズ」をするかが大事。

あまり辛すぎず、長期間つづけられるエクササイズを選びました。

私が選んだのはダンベルカール、プッシュアップです。

順番に見ていきましょう。

①ダンベルカール

• ダンベルを両手に持つ
• 肘を固定して、手首から持ち上げる
• ゆっくりと元の位置に戻す

この動作を3セット10回ずつ行いました。

おすすめなのがこのダンベルセット。重さの種類を調整できるので、自分のペースでトレーニングができます。

②プッシュアップ

• 両手を肩幅より少し広く置く
• 背中をまっすぐに保ちながら、体を下ろす
• 肘が90度になるまで下ろし、元に戻る

これも3セット10回ずつ。最初はキツかったけど、徐々に慣れてきました。

トレーニングマットはすべりにくく、クッション性があるのがおススメ！

食事の見直し

エクササイズが順調に進んでいたある日、ちょっとした壁にぶつかりました。

筋肉痛がなかなか治らなかったんです。あまり運動をしなかったので、筋力がついていないところに、トレーニングを続けたのが一つの原因かなと思いました。

そこで気づいたのが、食事の重要性です。

高タンパク質、低糖質

筋肉を作るためにはタンパク質が必要です。また、毎日の食事の中でできるだけ糖質を控えるように心がけ、脂肪の燃焼を促すようにしました。

私が特に気に入ったのはプロテインシェイク。

トレーニング後に飲むはじめてから、以前のように筋肉痛が続くことが少なくなりました。

カフェオレ風味で飲みやすかったよ！

睡眠とリカバリー

トレーニングと食事のほかにも、睡眠は最低でも7時間くらいしっかりととるようにしました。

なぜなら、睡眠不足は筋肉が回復するジャマをするからです。

ある晩、遅くまで仕事をしてしまい、疲労から翌日のトレーニングが思うようにできなかったことがあったんですね。

睡眠不足は筋肉の回復を妨げ、トレーニングの効果を減らしてしまう。

筋肉の疲労を回復させる

エクササイズ後は、ストレッチやマッサージをして、筋肉を回復させるようにしました。

ここで大活躍したのがエクササイズマット。滑りにくく、クッション性があるものをセレクトすると、自宅でのトレーニングに最適です。

なぜ睡眠が大切なのか？

睡眠とリカバリーがしっかりできると、次のトレーニングでのパフォーマンスが上がります。

また、筋肉が効率よく回復するため、トレーニングの頻度を上げられるため、より早く二の腕が引き締まりますね！

まとめ

今回は二の腕を引き締めるために、私自身が取り組んできたことをご紹介しました。

今後、途中経過などもお伝えしていきたいと思います。