ウォーキングでダイエットはできる？その効果を解説

「運動が苦手、時間がない、パーソナルジムに通うにはけっこう高いし。」とお悩みの方へ。

そんなあなたにピッタリなのが「ウォーキング」です。今すぐに誰でも簡単にはじめられます。しかも、一歩外に出て歩くだけで健康的な体づくりにも！

特に、体重減少を目指す方には、ウォーキングはベスト。今回はウォーキングでどのようにダイエットをするのか、シェアしていきます！

それでは、一緒に見ていきましょう！

ウォーキングが体重減少に効果的な理由

ウォーキングは有酸素運動の一つです。これがなぜダイエットにつながるのかを考えてみましょう！

有酸素運動：軽~中程度の負荷をかけ続ける運動。ウォーキングのほか、ジョギングやサイクリングも有酸素運動です。

脂肪燃焼を促進する

ウォーキングは心拍数を適度に上げることで、脂肪燃焼を促進します。一般的に、運動強度が低いと糖質よりも脂肪がエネルギーとして優先的に使用されます。

筋肉量の増加

だらだら歩くのはもったいない。なるべく、速く歩いたり、登坂などをウォーキングコースに取り入れたりすることで、下半身の筋肉を強化することができます。

筋肉量が増えると、基礎代謝が上がるので、結果として体重減少につながります。

ウォーキングの実践方法

実際に、ウォーキングをどのように実践していけばいいのか、お伝えしていきます！

インターバルトレーニング

5分の緩やかなウォーキングでウォームアップした後、1分間速歩と2分間のゆっくり歩きを交互に繰り返します。

これを20〜30分続けましょう！これにより、脂肪燃焼と心肺機能が向上します。

歩数の目標設定をする

1日の歩数を設定することで、目標が明確になります。

スマートフォンやフィットネスウォッチを使って歩数を記録するようにしましょう。

自分の体を管理しやすくなるよ！

腕振りと姿勢を意識する

引用画像：楽天市場

腕をしっかり振ると、消費カロリーが増えます。

また、背筋を伸ばして歩くことで、筋肉に均等に負担がかかり、効果的なウォーキングができます。

ウォーキングの注意点

ウォーキングをするうえで、注意した方がよいことをお伝えしていきます。

ウォーキングシューズはアーチサポートがしっかりしているものを選ぼう

足のアーチ（土踏まずの部分）は、歩行時の衝撃を吸収し、体全体への負担を軽くしてくれます。しっかりとしたアーチサポートがあるシューズは、この衝撃吸収を助けてくれるわけです。

また、アーチサポートがしっかりとしたシューズは、正確な歩行フォームを促します。これが、より効率的な歩行と、それによるより高いカロリー消費につながります。

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水分補給をしよう

20~30分以上かかる長時間ウォーキングをするときには、しっかりと水分を補給するようにしましょう。

また、暑いときには熱中症を伴うこともありますから、ウォーキングする時間帯もよく考えて、実践していくことが大事です。

まとめ

今回はウォーキングでどのようにダイエットをするのかについて、解説してきました。

誰でも、今この瞬間からできるので、ぜひウォーキングをしてみてくださいね！